مراجعات

هذا التمرين الأساسي لمدة 10 دقائق سيجعلك تشعر بالثقة كالجحيم


أنت تعرف الآن أن النواة القوية (العضلات التي تحيط وتدعم العمود الفقري) ضرورية لإتقان كل التمارين تقريبًا. ولكن هل تعلم أيضًا أن القوة الأساسية تحمل مفتاح قاتل الثقة أيضًا؟ لإثبات ذلك ، تحقق من هذا التمرين الأساسي السريع لمدة 10 دقائق.

قد ترغب

أفضل 13 تمارين عبس يمكنك القيام بها

يستهدف الروتيني الذي يعمل في أي مكان عضلاتك الأساسية من كل زاوية ، والتي من شأنها أن تتدحرج في محيطك مثل مشد وتساعدك على الوقوف طويل القامة ، وضيق الجلوس ، والتمتع بمزايا المشي بفضل الدعم الإضافي لأسفل الظهر والعمود الفقري. وهذا يعني: أنت ستدخل في غرف مثل رئيسك في أي وقت من الأوقات. إن هذا التمرين هو المنهي المثالي لروتينك القلبي أو خيار رائع للأيام المزدحمة عندما لا تستطيع الذهاب إلى الجيم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مكافأة AMRAP في النهاية لاختبار إجمالي قوة الجسم وتتبع التقدم المحرز الخاص بك ، لذلك تأكد من إشارة مرجعية أو تثبيت هذا واحد. الانخراط في أي حركة - حتى لو كانت 10 دقائق فقط - يجعلك تشعر بالإنجاز والفخر ، لذلك اضغط على play لتبدأ.

خلاصة القول: أنت لا تحتاج إلى أي معدات لهذا التمرين. حصيرة التمرين اختيارية.

اكتشف - حل:
لوح الزحف
سلسلة سوبرمان
الجانب اللوحه الموضوع إبرة (ص / ل)
لوح عكسي (مع رفع الساق)
أزمة الدائرة
سلحفاة
دودة بوصة (مع تقدم الضغط)
يتحمل
المكافأة AMRAP

هل تبحث عن المزيد من التدريبات القصيرة والفعالة في المنزل؟ يحتوي Grokker على الآلاف من الإجراءات ، لذلك لن تشعر بالملل أبدًا. المكافأة: لفترة محدودة ، يحصل قراء Greatist على 40 بالمائة من Grokker Premium (فقط 9 دولارات شهريًا) وأول 14 يومًا مجانًا. أفتح حساب الأن!


شاهد الفيديو: فلم "شفرة النبي موسى" - ترجمة نيرفانا (كانون الثاني 2022).