مراجعات

كل ما تريد معرفته عن بكرات الرغوة


بعد التمرين الصعب ، هناك شيء واحد مضمون لمتابعة: وجع. ولكن إذا كنت لا ترغب في التجول مثل رقم العصا ، فمن المهم توفير الوقت لإطلاق النفس العضلي الوعائي ، وهي وسيلة للأشخاص من جميع قدرات اللياقة البدنية لتحديد مجالات ضعف العضلات ومعالجتها عن طريق الضغط المباشر ، يقول مايكل كامبرلينجو ، سيد العلاج الطبيعي في العلاج الطبيعي المهني. إلى جانب الشعور بعدم الارتياح - وبالتالي الاستعداد لممارسة التمرين التالي - هناك مزايا رئيسية أخرى لها ، بما في ذلك التوازن العضلي المحسن (بحيث لا تكون إحدى العضلات أقوى من شريكها) ، ومجموعة أفضل من الحركة (المرونة FTW) ، ومخاطر أقل من الاصابة. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تعطي عضلاتك تدليكًا مجانيًا مجانًا ، كما أنه دائمًا ما يكون جيدًا للمحفظة.

فما هي الطريقة الأكثر شيوعًا لممارسة الإفراج عن النفس العضلية؟ باستخدام الأسطوانة رغوة مضمونة. في حين أن معظم الناس قد سمعوا على الأقل بكرة رغوة ، لا يعرف الجميع كيفية استخدام واحدة ، أو حتى أي نوع للشراء ، لأن البعض أصعب ، والبعض الآخر أكثر ملمسًا ، والبعض الآخر لديهم تقنية اهتزاز مبنية بداخلهم (خيالية ، نعلم ). لمساعدتك في اتخاذ القرار ، طلبنا من Camperlengo توضيح الاختلافات بين كل نوع وكيفية التقدم إلى بكرات أكثر كثافة (وأكثر استرخاء في العضلات) عندما تكون مستعدًا لذلك. جاهز؟ دعنا لفة.

رغوة رولينج 101

حصة على بينتيريست
متى يجب علي استخدام الأسطوانة الرغوية؟

هذا التمرين سهل الاستخدام ، يجب أن تستخدم بكرة رغوة. يقول Camperlengo إنه حتى لو كان هناك بضعة أيام في الأسبوع. يقول: "ينصح جميع الأشخاص النشطين بلفافة الرغوة". "بهذه الطريقة يمكنك تخفيف العضلات المشدودة بشكل أسرع وتخفيف نقاط الزناد (تُعرف أيضًا باسم عقدة)". إنها توفر مساحة كبيرة لك للعمل على مجموعات العضلات الكبيرة ، لذلك فهي الكأس المقدسة لأوتار الركبة والرباعية والعجول والظهر. .

لماذا بكرات رغوة جيدة بالنسبة لك؟

قد ترغب

كيفية رغوة لفة مثل الموالية

دعونا نعول الطرق. يقول Camperlengo: "لا تحصل فقط على الفوائد الصحية المذكورة أعلاه ، ولكن" بمجرد أن تكون على دراية بممارسة وتقنيات لفافة الرغوة ، فإن النتائج ستكون مهمة للغاية ". "فجأة سيكون لديك القدرة على إدارة شفائك ، وهذا مستدام على المدى الطويل للوقاية من الإصابة وتحسين الروح الرياضية." بالإضافة إلى ذلك ، بكرات الرغوة الأساسية ليست باهظة الثمن ، فهم لا يتناولونها طن من المساحة ، وهناك حتى إصدارات حجم السفر المتاحة حتى يمكنك أخذها معك على الطريق. في أذهاننا ، هذا هو الفوز.

تبدو بعض أسطوانات الرغوة هذه مكثفة - كيف أعرف ما إذا كان بإمكاني التعامل معها؟

يقول Camperlengo: "في النهاية ، الأسطوانة التي تقرر استخدامها تعتمد على قدرتك على تحمل الألم". "إذا كنت مؤلمًا ، فلن يكون من الضار عليك استخدام أسطوانة صلبة أو ذات نسيج عميق ، لكنها ستكون مؤلمة قليلاً. ما يحدث عندما تضغط على نقطة تحريك يمكن أن يكون غير مريح ، لكنه مجرد ذوق مكتسب - كلما زاد ذلك ، كلما قلت ملحوظة ".

كيف يمكنني التقدم إلى الأسطوانة رغوة أصعب؟

في الأساس ، تريد أن تعمل على زيادة تحمل الألم ، واسم تلك اللعبة هو خطوات صغيرة. لذلك دعنا نقول أنك تريد التقدم إلى أسطوانة ثابتة. بعد بضعة أسابيع من استخدام الأسطوانة الرغوية بانتظام ، يقترح Camperlengo التدحرج على الأسطوانة الناعمة لمدة 10 دقائق ثم يقضي 3 إلى 5 دقائق على أسطوانة ثابتة. كلما أصبحت أكثر راحة مع مستوى الألم ، قم بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه على الشركة وتقليل الوقت على الأسطوانة الناعمة.

كيف أعرف أنني مستعد لأسطوانة رغوة أصعب؟

إذا كنت تشعر بأن الشخص الذي تستخدمه حاليًا لا يفعل ذلك حقًا بالنسبة لك - وما زلت تتجول بألم شديد ، عضلات ضيقة - فهذا مؤشر على أنك قد تكون مستعدًا للمزيد. ولا تنسى أن تسامحك للألم يلعب دورًا. لذا ، إذا كنت تعتقد أنك قادر على التعامل مع أسطوانة أكثر ثباتًا من "الحفر" أو توفير المزيد من الاتصال المباشر ، فيقول إنه من الجيد تجربتها. يمكنك دائمًا تغيير حجمه إذا كان الألم شديدًا.

دليل الأسطوانة الرغوية

الآن وقد تراجعت الأساسيات ، فقد حان الوقت لإيجاد أفضل ما يناسبك. تأتي بكرات الرغوة بكثافة وأشكال مختلفة ، لذلك من السهل الخلط. فيما يلي قائمة بأنواع مختلفة من الأسطوانات التي قد تصادفها ، وكيف يساعد كل منها في الارتداد إلى المستوى التالي.

حصة على بينتيريست

ناعم

يقول Camperlengo إن الأسطوانة الرغوية الناعمة مثالية للمبتدئين ويمكن استخدامها من قِبل أي شخص تقريبًا لأنها الأكثر رقةً جميعًا. يعتبر هذا الخيار رائعًا لأولئك الذين اعتادوا على تدحرج الإسفنج أو أولئك الذين يبحثون عن جلسة استرداد أكثر شبابًا (وأقل مبرحة). إذا كنت أول مؤقت ، فهذا الخيار من Spri هو خيار قوي. تقول Camperlengo إنها ناعمة ولديها أكبر عطاء (10 دولارات ؛ amazon.com)

حصة على بينتيريست

حازم

هذا الشخص مخصص للرياضي الذي لديه عضلات ضيقة تحتاج إلى القليل من الحب الإضافي أو لأي شخص يعاني من DOMS-a.k.a. تأخر ظهور آلام في العضلات (ما يحدث عندما يكون يومين أو ثلاثة أيام منذ آخر تمرين لك وما زلت تعاني من آلام في الظهر). إنها أكثر كثافة من الأسطوانة الناعمة ، والتي يقول Camperlengo إنها أكثر فعالية في تخفيف العضلات الضيقة ونقاط الزناد. ويوضح قائلاً: "إن الأسطوانة الصلبة (مثل تلك الموجودة في SKLZ)" تعمل على محاذاة الأنسجة العضلية وتكسير بدايات الالتصاقات أو سلالات العضلات. "يمكن أن يساعد أيضًا في التصريف اللمفاوي - الذي يهدر بعيداً عن الأنسجة - ويقلل الالتهاب." (31 دولارًا ؛ amazon.com)

حصة على بينتيريست

جريد

استخدم هذا الأسلوب فقط إذا كنت تعاني من تدحرج الرغوة وتكون مستعدًا لكثير من الألم الناجم عن الألم. إنه يوفر القليل من العطاء ، ويستهدف السطح المحكم عقدة وعرة. يقول: "يجب أن تهدف إلى قياس 7 من أصل 10 على مقياس الألم ، أي أكثر من ذلك بكثير". (ملاحظة جانبية: إن الوصول إلى هذا المستوى من الألم أثناء التدوير على ما يرام ، ولكن يجب أن تعود إلى وضعك الطبيعي خلال 30 دقيقة ، يجب ألا يؤدي التدحرج الرغوي أبدًا إلى ألم دائم أو تهيج ، كما يقول. ابحث عن بكرة مثل هذه من TriggerPoint مع تصميم نمط الشبكة الحرفي. (35 $ ؛ tptherapy.com)

حصة على بينتيريست

الأنسجة العميقة

مستوى أكثر تقدماً من بكرة الشبكة ، "يجب استخدام هذه الأسطوانة فقط على رياضي يتمتع بالصحة ، حيث إنها ثابتة للغاية ، وتوفر المطبات المدمجة في الأسطوانة تخفيفًا أكثر حدة لنقطة الزناد وتفيد التقارير أنها تحفز طبقاتًا أعمق من العضلات" يقول Camperlengo. من الرائع أن تستخدم بعد واحدة من جلسات العرق الأكثر فتكًا ، وبينما ستؤلم بالتأكيد في الوقت الحالي (8 من أصل 10 على مقياس الألم) ، يقول Camperlengo إن الأسطوانة تعمل على زيادة المرونة في الأنسجة الرخوة وتوفير لتخفيف الآلام طويلة الأمد. بمعنى آخر ، الألم المؤقت يستحق ذلك. إذا كنت ترغب في ذلك ، فهو يقترح تجربة RumbleRoller. ($ 45 ؛ amazon.com)

حصة على بينتيريست

تهتز

النظر في هذا اللاعب النهائي في لعبة المتداول الرغوة. تأخذ أسطوانة الرغوة الاهتزازية فعالية الأسطوانة الرغوية ذات الأنسجة العميقة وترفع الرهان باستخدام تقنية الاهتزاز. الهدف من ذلك هو تقليل مقدار الألم الذي تشعر به فعلاً (يشبه إلى حد ما شعور كراسي التدليك المزدحمة بالراحة وليس بالألم) أثناء استرخاء العضلات المشدودة ، حتى تتمكن من قضاء وقت أقل وجهد أقل في تلك المناطق التي تعمل باللمس و صافي نتائج أفضل. هذا الإصدار أغلى من الأسطوانة القياسية ، ولكن يستحق كل هذا العناء إذا كنت جادًا في الارتياح. (263 دولارًا ؛ amazon.com)


شاهد الفيديو: How To Use Foam Curlers (ديسمبر 2021).