مراجعات

لماذا تناول الحلوى على نظامك الغذائي ضروري جدا لفقدان الوزن


هل يمكنني تناول الحلوى في هذه الخطة؟

التكرار المستمر لهذا السؤال قد فتح عيني على حقيقة مهمة: بناء أي خطة اللياقة البدنية أو التغذية حول شيء لا يشعر بأنه مستدام ربما يؤدي إلى الفشل. هذا هو السبب في أنني عدلت موقفي من الحلوى في السنوات القليلة الماضية ، ولم تكن نتائج عملائي أفضل من أي وقت مضى.

في الواقع ، إذا كان لدي جهاز زمني ، فإن أول شيء أود القيام به هو إعادة كتابة المقدمة لجميع الكتب التي نشرتها وجعل شيء واضح للغاية: بغض النظر عن ما تقرأه في هذه الصفحات ، لا يزال بإمكانك تناول الحلوى.

قد يكون أسلوب عدم تناول الحلوى هو الخطأ الأكثر اتساقًا ، بغض النظر عن الخطة التي تتبعها من أجل اللياقة البدنية والتغذية. كما ترون ، التفكير في بعض الأطعمة خارج الحدود هو سبب وجيه لحدوث علاقة صعبة مع الطعام. حان الوقت لكسر تلك العقلية الخطيرة.

حصة على بينتيريست

دع نفسك تأكل الكعكة!

تعكس عقلية عدم الحلوى الاعتقاد السائد بوجود "أطعمة جيدة" و "أطعمة سيئة". وببساطة أكثر ، يعتقد معظم الناس أن بعض الأطعمة سوف تجعلك سمينًا ، بينما البعض الآخر لعبة عادلة لتنغمس فيها. هذا ببساطة ليس ' ر صحيح. بينما تحتوي بعض الأطعمة على مزيد من السعرات الحرارية أو الدهون أو الكربوهيدرات ، كيف تأكل هذه الأطعمة هو ما يجعل كل الفرق. الدهون ليست سيئة ، ولا هي الكربوهيدرات. قصر نفسك على السعرات الحرارية المنخفضة للغاية ليست صحية أيضًا.

أولئك الذين يتناولون الحلوى فقد 15 جنيه إضافية ، بينما أولئك الذين لا الحلوى اكتسبت 15 مليون جنيه. تبدو مألوفة؟

يجب أن يكون تركيزك على فهم أساسي لجسم الإنسان ، حتى تتمكن من ثني القواعد لجعلها تعمل ك الجسم. هذه هي الصورة الكبيرة التي يبدو أن الجميع يتجاهلونها: جسمك مختلف عن أجساد أصدقائك وزملائك في العمل وأفراد أسرتك ، وهذا المشاهير على غلاف المجلة. قد يتجاهل هذا الواقع ويفعل ما يفعلونه ، لكن إذا لم يكن هذا مناسبًا أنت، من المحتم أن تفشل.

لنأخذ حمية باليو كمثال. على الرغم من أنني لا أواجه مشكلة مع نظام Paleo الغذائي من الناحية النظرية ، يمكن للناس أن يتعاملوا مع نظام غذائي صحي بطريقة غير صحية. هناك مشكلتان رئيسيتان في خطة النظام الغذائي هذه:

  1. إذا كنت تحب المعكرونة والخبز ، فإن حمية Paleo ربما لن تعمل من أجلك. بالتأكيد ، قد تعمل من الناحية الفنية لفترة قصيرة ، ولكنك ستفقد هذه الأطعمة في نهاية المطاف ، وتعود إليها ، وينتهي الأمر باتباع نسخة مختلطة من الخطة لن تحقق نتائج. هل يجب أن تأكل المزيد من الفواكه والخضروات؟ بالتاكيد. هل يجب أن يأتي ذلك على حساب كعكة حلوى الكرز بالشوكولاته؟ لا ، والدليل العلمي يدعم نهج تناول الحلوى. المزيد عن هذا في دقيقة واحدة.
  2. الوجبات الغذائية مثل باليو تقترح نظرية الرصاصة السحرية. هذا يبرر الحق في تناول الطعام بقدر كما تريد بعض الأطعمة لأنها "صحية". في حين أن الأطعمة قد تكون جيدة لجسمك ، إذا كنت تأكل الكثير من أي شيء ، سوف تزيد وزنك. اتباع نظام غذائي صحي ليس هو نفسه اتباع نظام غذائي يساعدك على فقدان الوزن.

اسمح لهذا بالغرق لفترة ، لأنه شيء يكافح كل شخص تقريبًا - بمن فيهم أنا في وقت مبكر من حياتي المهنية - لفهمه. الأطعمة الصحية ، في حين جيدة بالنسبة لك ، لا تزال لها حدودها ويمكن أن تجعلك لا تزال الدهون.

توقف عن السؤال ، "هل هذا طعام جيد؟"

تناول جميع الأطعمة العضوية الخالية من المضادات الحيوية في العالم ، وستستمر في زيادة وزنك. استمتع بأطعمة خالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان وخالية من السكر ، ولا يزال بإمكانك عبء الرطل.

هل هذه الأطعمة "سيئة" بالنسبة لك ، في حد ذاتها؟ بالطبع لا. لكن هذه ليست القضية. لا يوجد طعام واحد سوف يجعلك سمينًا ، ولن يجعلك طعام واحد رقيقًا. لذا توقف عن السؤال ، "هل هذا طعام جيد؟" أنت تخلق علاقة فظيعة مع الطعام عندما تعتقد أن عليك تجنب ما تحبه تمامًا. هذا يغرس عقلية التقييد ، الأمر الذي يؤدي إلى الإحباط ، الأمر الذي يؤدي إلى عدم الاتساق ، مما يؤدي إلى ... حسنًا ، تعرف التدريبات: ينتهي بك الأمر بكراهية أي نظام غذائي ، وإعطاء التغذية الإصبع الأوسط ، والذهاب إلى المدينة في كل شيء في مخزن الخاص بك ، ويشعر أسوأ عن نفسك.

قد ترغب

الطريقة الحقيقية للحصول على (العودة) في الشكل

هذا هو السبب في أن الجميع يكره مفهوم اتباع نظام غذائي. لقد قيل لك ، "لا تأكل هذا الطعام. سوف يجعلك سمينا. "

هذا غبي ببساطة لأنه غير صحيح.

منذ عدة سنوات ، كتبت الكلمات التالية ، وهي صحيحة الآن أكثر من أي وقت مضى. قبل البدء في أي خطة ، إليك قائمة مرجعية مهمة أكثر من أي وعد بإنقاص الوزن:

  • يتمتع بصحة جيدة بحياتك.
  • صحي هو إيجاد المواقف المناسبة لتناول الأطعمة التي تحبها.
  • إن الصحة ليست مدعاة للقلق إذا فاتتك يوم تخطط فيه للتمرين ، خاصة إذا كنت تفعل شيئًا أفضل مع وقتك.

لدي زوجة وابن. أنا آكل الحلوى معهم كل أسبوع. لا أستطيع أن أفلت من العقاب لأنني مباركة وراثياً ؛ لقد نجحت لأنني أعلم أن الحلوى يمكن (وينبغي) أن تكون جزءًا من نظامي الغذائي وما آكله.

لا تركز خطط النظام الغذائي الأكثر صحة واستراتيجيات التغذية الأكثر فاعلية على الأطعمة السريعة أو كبش فداء أو المكملات الغذائية. بدلاً من ذلك ، إذا كان هناك حقيقة واحدة نراها في البحث (من Atkins to The Zone) ، فإن الاتساق والاستدامة والصبر هي أساس خطة جيدة ، ومنع فشل النظام الغذائي.

حلوى + النقص + الأطعمة الأساسية = أنت أكثر صحة

كما أقول طوال الوقت ، لا تثق بي عمياء. أنا لست هنا لنشر الأخبار أو الإنترنت ، في هذا الشأن. مهمتي هي التأكد من عدم المبالغة في رد الفعل أو عدم الرد ، وبدلاً من ذلك ، ترجمة ما أعرفه وما الذي سيساعدك على الحصول على قدر أكبر من التعقل والرضا والنجاح بأهدافك الصحية. نقول إن Born Fitness "مصمم للحياة الحقيقية" ، ولهذا السبب أكتب للكاتب العظيم. لا يمكن أن تكون رسالة Greatist أكثر توافقًا مع مقاربي الشخصية للصحة واللياقة والتغذية.

إليكم ما يوضحه العلم: تشير الأبحاث التي أجراها الدكتور ديفيد كاتز في جامعة هارفارد إلى أنه عندما تنظر إلى معظم الوجبات الغذائية ، ستجد أن الكثير منها يعمل. فلماذا تختار واحدة تجعلك بائسة ، وسوف تتخلى عنها في نهاية المطاف ، ولا يمكنك البقاء طويلا بما يكفي لرؤية نتائج حقيقية؟

مع أي نهج للتغذية ، تريد التأكد من أنك تأكل الخضار والفواكه والبروتينات والدهون الصحية. لكن هذا لا يعنيك فقط يجب أن تأكل تلك الأطعمة. في حين يجب أن يشكلوا غالبية النظام الغذائي الخاص بك ، والباقي مجاني لتختار.

في الأساس ، العلم يريد منك أن تأكل موس الشوكولاته

إليكم أهمية تعويذة تناول الطعام المهمة: اكتشف باحثون من جامعة تورنتو أن تقييد الطعام يجعل من الصعب التمسك بخطة. في هذه الحالة ، أدت إزالة الشوكولاته من نظام غذائي لمدة أسبوع واحد فقط إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام. الطريقة الأكثر فاعلية هي الطريقة التي تسمح لك بإشباع رغباتك في الأجزاء التي تسيطر عليها.

وجدت دراسة بحثية من إسرائيل أن تناول الحلوى مع وجبة الإفطار قد يساعدك على فقدان المزيد من الوزن والحفاظ على الوزن. أحد الجوانب الأكثر إثارة للاهتمام في هذه الدراسة هو أنها استمرت ثمانية أشهر كاملة. خلال الأشهر الأربعة الأولى ، فقدت كلتا المجموعتين (أولئك الذين يتناولون الحلوى وأولئك الذين لا يتناولون الحلوى) كمية مماثلة من الوزن. لكن تلك الأشهر الأربعة الأخيرة أحدثت الفرق. المشاركون الذين تناولوا الحلوى فقدوا 15 رطلاً إضافياً (بعد 30 رطلاً الأولي في الأشهر الأربعة الأولى) ، في حين أن أولئك الذين لم يتناولوا الحلوى اكتسبت 15 جنيه مرة أخرى. تبدو مألوفة؟

على الرغم من أن تفاصيل الدراسة قد لا تكون سببًا لإضافة الحلوى إلى وجبة الإفطار ، إلا أن هذا يقدم دليلًا على تضمين البهارات في أي نهج غذائي. إنها جزء مهم من الإستراتيجية الفعالة طويلة الأجل التي تبقيك عاقلاً وتفقد وزنك. توفر الحلويات الصغيرة الحافة النفسية التي تتيح لك البقاء متحمسًا ، دون عرقلة خطة تناول الطعام الخاصة بك.

لا تركز خطط النظام الغذائي الأكثر صحة على الأطعمة السريعة أو كبش فداء أو المكملات الغذائية.

ضمن أي نظام غذائي ، يمكن توجيه 10 إلى 20 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك نحو القليل من الحلوى أو الحلوى أو التساهل أو أي شيء تريد تسميته. أعلم أنه قد يبدو الأمر شاقًا أن تقتصر الحلويات على شيء صغير عندما يكون مذاقه جيدًا ، لكن أفهم أن هناك طريقة وراء الجنون.

عندما تتوق باستمرار إلى شيء ما لأنك أخبرت أنه لا يمكنك الحصول عليه ، فأنت تريد المزيد. ولكن عندما يكون لديك خيار تناول شيء تستمتع به كل يوم ، فإن الحاجة أو الرغبة في تناول الطعام ، على سبيل المثال ، يتم تقليل نصف لتر كامل من الآيس كريم بدلاً من القليل من المجارف.

عملك هو إعطاء الأولوية لصحتك ، وليس لتكون مثالية. هناك العديد من الطرق لتناول الطعام في الجسم الذي تريده ، والطريقة الوحيدة التي لن تنجح بالتأكيد هي الطريقة التي تطلب منك التخلي عن الحلوى أو أي طعام آخر تستمتع به تمامًا.

قد يبدو هذا جنونًا ، لكن عندما تدرك أن معظم الأشخاص الذين يحظرون الحلوى تمامًا يفشلون ، فربما لا يكون النهج المعاكس جيدًا بدرجة يصعب تصديقها.

آدم بورنشتاين هو مؤلف الأكثر مبيعًا ومؤسس Born Fitness ، وهي شركة تقوم بمهمة الحد من الضوضاء ومشاركة ما تحتاج إلى معرفته لتعيش حياة صحية وسعيدة. هو يمدّد تلك المهمة إلى أبعد من ذلك ككاتب عمود في Greatest's Naked Truth. تعرف على المزيد على صفحة ملفه الشخصي أو اتبع BornFitness على Facebook.


شاهد الفيديو: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة (كانون الثاني 2022).