معلومات

هل التدريبات الساخنة آمنة؟


قد ترغب

هل الأفضل أن تنجح في الداخل أم في الخارج؟

يعد الضغط على أي نشاط بدني في جدول زمني محموم فكرة رائعة ، ولكن هل البيئة الساخنة والرطبة تحدث فرقًا؟ زيادة الحرارة ليست مجرد فكرة جديدة في الواقع ، قرر بيكرام تشودري البدء في ممارسة اليوغا في درجات حرارة عالية قبل حوالي ثلاثة عقود. منذ ذلك الحين ، توسعت هذه الممارسة لتشمل أكثر من 600 استوديو بيكرام في الولايات المتحدة وحدها. لفئة 90 دقيقة ، يمر المدرب ب 26 وضعية شديدة الحرارة: 105 درجة و 40 في المائة رطوبة.

ولكن في السنوات القليلة الماضية ، انتقلت التدريبات الساخنة من تجربة مخصصة لليوغيين المكرسين ، لتشمل مجموعة واسعة من المحاضرات ، وتدريبات القوة ، ودروس الدراجات. لذلك قبل أن تحاول الحفاظ على قبضة دمبل قوية بأشجار النخيل أو البدء في الانزلاق بساط اليوغا الرطب ، إليك ما تحتاج إلى معرفته.

ماذا يحدث عندما تسخن

تقدم Mimi Benz ، مؤسس The Sweat Shoppe ، وهو استوديو داخلي لركوب الدراجات في شمال هوليوود ، دروس تدور "دافئة". على عكس بيكرام ، لا ترتفع درجة الحرارة في هذه الفئات أبدًا عن 82 درجة. يقول بنز إن الفرق هو أن التدريب في هذه المحاولات ينطوي على مخاطر منخفضة نسبيًا مقارنة بالبيئات التي تتجاوز 90 درجة.

مع ارتفاع درجة حرارة الجسم الداخلية ، ينبض القلب بحوالي 10 نبضة في الدقيقة مع كل زيادة مئوية واحدة. العلاقة بين درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس لدى الأطفال. Davies P، Maconochie I. Emergency medicine journal: EMJ، 2009، November؛ 26 (9): 1472-0213. أعلى من 90 درجة ينبض القلب بسرعة أكبر. يقول سانتياغو لورينزو ، وهو طبيب أوليمبي سابق وباحث يدرس التغيرات الفسيولوجية في الطقس الحار والبارد: "يجب على قلبك أن يبذل المزيد من الجهد من أجل ضخ الدم في عضلات العمل". لتنظيم درجة حرارة الجسم ، يتعرق الجسم بدرجة حرارة عالية ، وبالتالي يفقد العناصر الغذائية والمعادن. قم برد استجابات العناصر المعدنية خلال 7 ساعات من التوتر أثناء ممارسة التمارين الرياضية. Montain SJ، Cheuvront SN، Lukaski HC. المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي ، 2008 ، مارس ؛ 17 (6): 1526-484X.

إيجابيات وسلبيات التسخين

حصة على بينتيريست

وقد أظهرت الدراسات أنه قد تكون هناك بعض السلبيات لرفع درجة الحرارة. قد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى جعل الظروف الطبية الحساسة للحرارة أسوأ ، ويزيد من خطر الإصابة بالحرارة ، والتي يمكن أن تتراوح من تقلصات خفيفة إلى ضربة حرارة تهدد الحياة. يقول روبين يوروب ، خبير في Greatist ، إن الإرهاق الحراري - الذي يتضمن أعراضًا مثل الغثيان والقيء والصداع والدوار والضعف والإغماء - من المرجح أن يحدث مع ارتفاع درجة الحرارة الأساسية.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم توخي الحذر قبل التوجه إلى الحرارة ، وبشكل عام ، يجب على النساء الحوامل ألا يشاركن في التدريبات الساخنة. الساخنة اليوغا والحمل: اللياقة البدنية وارتفاع الحرارة. Chan J، Natekar A، Koren G. طبيبة العائلة الكندية Médecin de famille canadien، 2014، Sep؛ 60 (1): 1715-5258.

بينما تضيف الحرارة مستوى من المخاطرة ، إلا أنها قد تقدم أيضًا بعض الفوائد (على الرغم من محدودية البحث). "يقول التعرق إن التعرق يشجع على إزالة السموم والقضاء عليه من خلال الجلد ، وهو أكبر عضو في الجسم يتخلص من الجسم". في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن العرق ساعد في الواقع على التخلص من كميات ضئيلة من الرصاص والزرنيخ والزئبق من الجسم.الزرنيخ والكادميوم والرصاص والزئبق في العرق: مراجعة منهجية. Sears ME، Kerr KJ، Bray RI. مجلة الصحة البيئية والعامة ، 2012 ، فبراير ؛ 2012 (): 1687-9813. ومع ذلك ، يعتقد خبراء آخرون أن الوظيفة الرئيسية للتعرق هي ببساطة أن يبرد وأن العرق الزائد قد يضعف وظيفة التخلص من السموم الطبيعية بواسطة الكبد والكلى.

قد تلاحظ أيضًا أن العديد من الفئات يتم تسخينها عبر مصابيح الأشعة تحت الحمراء. على الرغم من أن البحث غير واضح ، إلا أن الشركات المصنعة ومحبّي التمرينات الساخنة يدعون أن تسخين الأشعة تحت الحمراء يزيل سموم الجسم بشكل أسرع ويزيل المزيد من السموم ومياه أقل من خلال العرق من الهواء الساخن أو تسخين الغاز (مثل النوع الذي من المحتمل أن يكون في منزلك).

وفي إحدى الدراسات ، أظهر راكبي الدراجات من النخبة الذين اصطدموا بمساحة مبردة بعد تأقلمهم إلى مختبر من 104 درجات تحسينات في الأداء بنسبة 4 إلى 8 في المائة. Lorenzo S، Halliwill JR، Sawka MN. مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي (بيثيسدا ، ماريلاند: 1985) ، 2010 ، أغسطس ؛ 109 (4): 1522-1601. وتعتقد لورينزو ، التي شاركت في الدراسة ، أن ممارسة التمارين الرياضية في درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن يكون آمناً بسبب قدرة الناس على التكيف مع درجات الحرارة المرتفعة. Aoyagi Y، McLellan TM، Shephard RJ. بيئة العمل ، 1998 ، أبريل ؛ 41 (3): 0014-0139. لكنه يحذر من ممارسة التمارين الرياضية للبقاء رطبة والاستماع إلى أجسادهم. إذا أصبحت الحرارة لا تطاق ، تقترح لورينزو إبطاء وتيرتها وتهدئتها وتمتد.

تعرف قبل أن تذهب

نظرًا لأن الدراسة المذكورة أعلاه درست فقط نخبة الرياضيين ، لا يمكن للباحثين أن يعدوا بنفس القدرة على التكيف لممارسي الترفيه. ماذا لو كنت مهتمًا بتجربة فصول جديدة في اليوغا الساخنة أو ركوب الدراجات؟

تقول سارة ليفي ، الشريك المؤسس لـ Y7 Yoga ، استوديو اليوغا الساخن: "بالتأكيد تأكل شيئًا". "ستعمل على عرق الكثير من المواد المغذية والماء ، لذلك قم بشيء مع السكر أو الشوارد مسبقًا."

كما تقول إنها ترتدي ملابس خفيفة الوزن وليس بالضرورة سراويل قصيرة ، إذا كنت تعتقد أنك قد ينتهي بك المطاف بالانزلاق على حصيرتك. اشرب من 17 إلى 20 أونصة من الماء مسبقًا ، واحضر الماء ومنشفة إلى صفك.

يمكن أن يكون فقدان 2 في المائة من إجمالي وزن الجسم أو أكثر علامة على الجفاف (أي ثلاثة أرطال للشخص 150 جنيه). إذا كنت تميل إلى الشعور بالدوار في الحرارة أو الجفاف بسرعة ، فاستشر مستندك قبل تجربة أول جلسة ساخنة. من المهم أيضًا الاهتمام بجسمك ومعرفة حدودك الخاصة.

يقول ليفي "خذ فترات راحة عندما تحتاج إليها". "لست مضطرًا لأن تشعر بالضغط لتتوافق مع أي شخص آخر."