الحياة

هل مكان عملك سام أو هل تمتص؟


يتعين على معظم الناس التعامل مع وظيفة crappy في مرحلة ما من حياتهم - كشخص كان يرتدي ملابسًا في شكل موزة لتوزيع عينات عصير Jamba ، يمكنني أن أشهد على ذلك. ولكن كيف يمكنك معرفة متى تنتقل الوظيفة من العمل السيئ إلى التأثير السام على حياتك؟ للتخلص من الوظائف السيئة من العمل الضار حقًا ، قابلت خبراء في الصحة العقلية للحصول على نصائحهم حول كيفية معرفة الوقت الذي تكون فيه الوظيفة فظيعة للغاية وماذا تفعل إذا كنت عالقًا في وضع سام.

عندما أرمي كلمة "سامة" ، أعني ذلك حقًا. دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم الأوبئة الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع ، ووجدوا أن أولئك الذين يعيشون في بيئة عمل معادية لديهم مستويات إجهاد أعلى من الأشخاص الذين ظلوا عاطلين عن العمل. ولم يكن ذلك مجرد أعراض "أشعر بنوع من الإجهاد": كان عمل دماء الأشخاص في وظائف مهجورة أقل صحة بشكل ملحوظ من أصدقائهم الذين لم يضغط عليهم بالفعل ، وليسوا مستخدمين حاليًا. أن تكون في وظيفة سامة يمكن أن يحدث ضررًا نفسيًا وجسديًا حقيقيًا. لذلك من المهم معرفة العلامات حتى تتمكن من الخروج من موقف سيء.

عندما العمل لا يبقى في العمل

"يمكنك معرفة مكان العمل ببساطة عندما تمتص المشاكل حول العمل نفسه ولكن لا تتخلل ذلك. تقول جولي غورنر ، Psy.D.: "إن مكان العمل يعبر الخط إلى" سام "عندما يؤثر عليك داخليًا وشخصيًا". هناك شيء واحد يجب عليك فعله أو قيام بعض الأشخاص في الشركة بإزعاجك. ولكن عندما لا يمكنك التخلص من سلبية اليوم أو عندما تتضاءل ثقتك بنفسك وقيمتك من خلال وظيفتك ، فإن ذلك عندما تنزلق إلى منطقة سامة.

توصي الأخصائية الاجتماعية المرخصة لورا ماكلويد بفحص ما تشعر به عندما تفكر في الذهاب إلى العمل في اليوم التالي. يقول ماكلويد: "إذا كنت تشعر بنوع من الخمول ، وليس الدافع بشكل خاص ، أو أنه سيكون من الجيد أن تتحدث مع مريض ، فهذه وظيفة لست مجنونة بها". "إذا كنت تشعر بالقلق ، والقلق ، والاكتئاب الشديد ، والذعر ، والتعرق البارد ، فهذا سام." وإذا استمرت هذه الأفكار السلبية والقلعة في الظهور لفترة طويلة بعد الساعة 5 مساءً ، فمن المحتمل أن يكون لمكان عملك تأثير سلبي على حياتك .

عندما لا تستطيع رؤية الإيجابية

إذا كان لديك وظيفة ما هي إلا نوع من أنواع crappy ، فقد تتمكن من اختيار جانب أو اثنين من الجوانب الإيجابية. نعم ، قد تجعل رفيق المقصورة الذي يعرض لك فيديو Youtube مختلفًا غير طبيعي كل خمس دقائق من الصعب النظر إلى الجانب المشرق. لكن في العادة ، عندما تكون الوظيفة مملوءة فقط ، يمكنك أن تجد شيئًا جيدًا عنها. يقول ماكلويد: "تعرف على ما إذا كان يمكنك قضاء المزيد من الوقت في هذا الجانب من العمل وتذكر التشبث به عندما تصبح الأمور قبيحة". "ابحث عن زملاء العمل الذين تثق بهم وعصف ذهني وتواصل معهم لجعل الأمور أكثر تحملاً. وجود شخص للاستماع والتعاطف يقطع شوطًا طويلًا. "

في بعض الأحيان ، لا يمكنك حقًا التفكير في شيء جيد عن وظيفتك - أو أن العناصر الإيجابية القليلة لا تفوق الكثير من السلبيات. وجدت دراسة من جامعة ولاية ميشيغان أن السلبية في مكان العمل تنتشر كالنار في الهشيم. بمعنى أن شخصا ساما أو تعليقات سامة مستمرة تجعل العمال الآخرين يتصرفون بشكل سيء تجاه بعضهم البعض ، وفي النهاية ، لديك حفنة من الناس التعيسون يكرهون بعضهم بعضا. هذا يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية ، وضعف الروح المعنوية ، وزيادة التعب الذهني ، وفقا للدراسة. لذا ، إذا كنت لا تستطيع التفكير في شيء لطيف واحد ، فمن المحتمل أن تكون عالقًا في "حلقة من الحقد" ، والتي يصعب إيقافها.

قد ترغب

3 علامات على أن الشخص السام يتلاعب بك (وماذا يفعل حيال ذلك)

عندما لا تكون موضع تقدير

بالنسبة لي ، هناك عدد قليل من الأشياء التي لا تقل أهمية عن وضع الكثير من العمل والحصول على رصيد صفري. على الرغم من أنه من المحتمل أن يتم إهمال الجميع من وقت لآخر في المكتب ، فإن الوظيفة السامة ستقوض أو تقلل من قيمة جهودك في كل منعطف.

إذا كنت تعمل ساعات مجنونة دون إمكانية الترقية أو التعويض ، أو إذا لم يعترف رؤسائك بإيجابية بعملك ، فسوف تبدأ صحتك العقلية في المعاناة ، وفقًا للمعالجة كاتي كريمر ، MA ، LCSW. "بدون قدر مناسب من التحقق من الصحة والثناء - وحتى في بعض الأحيان مجرد تدفق للنقد - يمكن أن تتلف معنوياتك بالفعل. هذا يدعوك إلى أن تكره وظيفتك في النهاية "، يقول كريمر.

من المهم للغاية أن تشعر بأن عملك مهم. على الرغم من عدم توقع أي شخص الحصول على الكأس وبطاقة الهدايا إلى سيفورا في كل مرة يفعلون شيئًا جيدًا ، فمن المفهوم تمامًا أن تكون غير سعيد عندما لا يكون هناك أي ردود فعل إيجابية. يقول كريمر: "إذا كنت لا تشعر بالتقدير ، فقد حان الوقت لإيجاد طرق للدفاع عن نفسك والتأكد من حصولك على الاعتراف الذي تستحقه".

في بعض الأحيان ، يمكن أن يوصل مشاعرك مكان العمل بشكل أفضل. ربما لم يدرك المدير أنهم كانوا سلبيين للغاية ، والآن بعد أن أصبحوا على دراية ، فإن لديهم فرصة لتغيير سلوكهم. ولكن إذا كنت تشعر بعدم الأمان في مشاركة مشاعرك ، أو لديك مدرب تجاهل طلباتك السابقة ، أو تعرف أن المكتب بالكامل مليء بالسلبيات التي لا تتغير ، فمن المحتمل أنك في مكان سام ستحتاج إلى المغادرة في نهاية المطاف.

قائمة فحص مكان العمل السامة

إذا كنت لا تزال غير متأكد مما إذا كانت وظيفتك قد عبرت إلى أراضي أغنيتي المفضلة بريتني سبيرز ، كريسي ماكين ، مدرب مهني متخصص في أماكن العمل السامة ، يسأل عملائها هذه الأسئلة:

  • هل عذرت نفسك من الاجتماع لأنك كنت غاضبًا جدًا أو محبطًا؟
  • هل تفزع فكرة البقاء في وظيفتك لمدة عام آخر؟
  • هل تشعر بأن مديرك يشك في قدرتك على اتخاذ قرارات ذكية بشأن عملك؟
  • هل تم تكليفك بمهام من مشرفين متعددين مع قليل من الاهتمام بالعمل الذي أعطيت لك بالفعل؟
  • هل دورك يتغير باستمرار؟
  • هل تنقطع في كثير من الأحيان عندما تجلس للتركيز على مهمة يكاد يكون من المستحيل إنجاز العمل بها؟
  • هل تبدو مراجعات الأداء وكأنها كمين للتعليقات السلبية التي لم تتعرض لها مطلقًا؟
  • هل أنت مستخف أو صرخ من قبل مديرك أو زملائك؟
  • هل بكيت في العمل؟

إذا قلت نعم لثلاثة أو أكثر من هذه الأسئلة ، فأنت على الأرجح في مكان سام ، كما يقول ماكين.

في بعض الأحيان ، نحن معتادون على مكان عمل فقير لدرجة أننا لا نلاحظ حتى علامات السمية في كل مكان حولنا. ولكن إذا كنت تبكي بانتظام ، أو تقلص من حجمك ، أو تشدد بشدة على أنه لا يمكنك التركيز على أي شيء آخر غير العمل ، فإن الأمور سامة رسميًا. لحسن الحظ ، فإن الخبراء لديهم العديد من الطرق لمساعدتك في التعامل وإخراج نفسك من هذه المهمة الرهيبة.

ماذا تفعل عن وظيفة سامة

تذكر انها ليست خطأك

يقول Deb Falzoi ، مؤسس Dignity Together ، وهي مجموعة تسعى جاهدة إلى إنهاء البلطجة في مكان العمل: "إن أهم طريقة للتعامل مع وظيفة سامة هي أن تفهم أنك لست المشكلة - إنها قضية ثقافية يمكّن فيها كبار المسؤولين المتعاطين". . في كثير من الأحيان ، يحصل الرؤساء على نتائج قصيرة المدى من كونهم مسيئين ، لذلك ينظر الرؤساء في الاتجاه الآخر. حتى لو ارتكبت خطأ في العمل أو كان يومك سيئًا ، فأنت لا تستحق أبدًا أن تصرخ أو تتعرض للإيذاء. رد فعلهم المفرط ليس خطأك.

يقول فالزوي إن تذكيرك بأنك لست بالمشكلة يمكن أن يساعدك في الوصول إليك طوال اليوم. قد لا يمنعك القول "ليس عني" لنفسك أي رئيس من الصراخ ، لكنه يساعدك على الانفصال عن هذا الانتهاك المحتمل. يؤكد Falzoi أن هذا ليس حلاً جيدًا على المدى الطويل (يمكنك فقط تجزئة مشاعرك لفترة طويلة قبل ظهورها في مكان آخر) ، ولكنها قد تساعد في الوقت الحالي.

التوقف عن التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بك

قد لا يبدو تجنب البريد الوارد الخاص بك حلاً كبيرًا ، لكنه يعد خطوة جيدة نحو تحديد الحدود وترك العمل في المكتب. "حماية وقتك ،" يقول ماكين. "في بعض الأحيان يكون الكلام أسهل من القيام به ، ولكن افعل كل ما بوسعك للحد من الساعات". تقترح أن تأخذ جزءًا كبيرًا من الوقت في الصباح (أو كلما كنت أكثر إنتاجية) للتركيز على العمل دون التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو حضور الاجتماعات. "قم بتوصيل استراتيجيتك حتى يعلم الآخرون أنك تضع حدودًا صحية بروح التقدم في عمل المنظمة".

عندما تجعل نفسك متاحًا في جميع ساعات العمل ، سيستفيد الأشخاص في بعض الأحيان من ذلك. عندما تقوم بأدب ، ولكن بحزم ، أخبر الأشخاص في المكتب أنك لن تلبي رغباتهم بعد الساعة 5 مساءً ، فقد يحترم زملاؤك في العمل ذلك ، مما يجعل العمل أكثر تحملاً. أو ، سيكون رئيسك متضايقًا بشأنه ويتوقع منك أن تقفز كلما اتصلوا. لكن محاولة لتعيين الحدود على الأقل يمنحك فرصة في مكان عمل أفضل.

قد ترغب

كيف يبدأ الأشخاص الأكثر إنتاجية يوم عملهم (تلميح: إنه ليس بريدًا إلكترونيًا)

إنشاء طقوس الذهاب إلى المنزل

"أحد أصعب جوانب الوجود في بيئة عمل سامة هو أن السلبيات تتسرب إلى جميع جوانب حياتك وتؤذي أيضًا الجوانب التي تحبها. ولهذا السبب ، أوصي بإيجاد طرق للتفكير في الانتقال من العمل إلى المنزل ". إنها تقترح إنشاء طقوس تنتهي يوم عملك وتحولك إلى وضع الوقت الشخصي.

يقول ماكين: "ربما يستغرق الأمر خمس دقائق لكتابة قائمة من الأسئلة المفتوحة والمهام الواجبة في اليوم التالي التي يمكنك تركها في المكتب". يمكنك أيضًا الاستماع إلى قائمة تشغيل سعيدة خاصة على الصفحة الرئيسية للركوب أو التنزه حول الكتلة قبل الدخول إلى منزلك. ما عليك سوى فعل شيء مهدئ لمدة خمس دقائق أو أكثر كل يوم قبل العودة إلى المنزل. بهذه الطريقة ، تعودت على استرخاء عقلك وترك العمل ، بحيث يمكنك الاستمتاع بوقتك الشخصي بالفعل.

يبقيه خارج غرفة النوم

إذا لم تتمكن من الدخول إلى أخدود الطقوس في المنزل ، فاحرص على أقل تقدير على الحفاظ على عملك في غرفة المعيشة. "غرفة النوم لأشياء غرفة النوم!" يقول كريمر. "الكثير منا يجلب الكثير من الأشياء إلى سريرنا والتي تعيق قدرتنا على الاسترخاء وحتى النوم". من خلال أخذ العمل إلى السرير ، فإنك تقلل من قدرتك على الراحة ، مما يجعلك متعبًا وأكثر عرضة لكل السلبية والإجهاد. المكتب.

يقول كريمر: "لا تلتزم مطلقًا بإحضار عملك إلى مساحة السلام الخاصة بك ، واحفظ عملك في قسم واحد من منزلك ولا تدعه يغادر تلك المنطقة!" إذا كانت وظيفتك غامرة للغاية فلا يمكنك حتى أن تبقي سريرك خاليًا من العمل ، فربما حان الوقت للقيام بخطوة أكبر.

تقديم خطة الهروب

يقول غورنر: "السمية هي عرض لمشكلة ثقافية أكبر لا يحتمل أن تتغلب عليها". "أفضل رهان لك في البيئات السامة هو قضاء وقتك وتكوين" خطة هروب "." عادة ، لا يمكنك الخروج من الوظيفة أو تركها ، بصرف النظر عن عدد المرات التي تخيلت فيها عملية سحب نصف خبز وانقاذ. ولكن يمكنك اتخاذ قرار المغادرة والبدء في عملية العثور على شيء أفضل.

يقول غورنر: "ابدأ بالتقدم إلى وظائف أخرى الآن وخطط لإجراء انتقال". معرفة الوظيفة ليست دائمة يمكن أن تساعدك في الحصول على أيام سيئة بينما تفعل ما تستطيع للعثور على شيء جديد. نعم ، من الصعب جدًا ترك وظيفة ، ويتطلب الأمر إيجاد وظيفة جديدة. ولكن إذا كنت في مكان سام حقًا ، فهذا يستحق كل هذا العناء. إنه أمر مخيف ، ولكن يمكنك العثور على شيء أفضل حيث لا تمتلئ أيامك بالفزع.

أمبر بيتي كاتبة مقيمة في جامعة لوس أنجلوس ومساهمة منتظمة في كتاب "جويستست". اتبع ذلك أثناء مشاركتها لرحلتها التي تنقصها الوزن في عمودها الجديد كل شهرين ، Slim Chance. خذ دروسا في الغناء منها عبر Sing A Different Tune وتابعها على InstagramAmbernpetty.


شاهد الفيديو: Do I lose money?! - How to stay Motivated - Q&A #2 (ديسمبر 2021).