الحياة

5 تحديات صحية لتجربتها في 2019 إذا كان شهر يناير الجاف ليس شيئًا


بحلول الوقت الذي تنتهي فيه العطلات ، أصبح الكثير من الناس يشعرون بالحزن الشديد على استعداد لأن يلتزموا بالتجفيف لمدة شهر كامل لمدة شهر من كل أنواع الكحول والبيرة والنبيذ. رغم أنه صحيح بعد أشهر من الحفلات وشرب الشمبانيا مثل الماء ، فقد تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة ... شهر كامل ضروري حقا؟ بالنسبة للبعض ، نعم ، أفضل شيء هو الذهاب إلى تركيا الباردة ولا حتى شم مارتيني. ولكن إذا كان شهر يناير (كانون الثاني) قرارًا واحدًا لا يمكنك الحصول عليه ، فسنحصل عليه.

لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تخصيص شهر مخصص لصحتك. التزم بتحدي مختلف هذا العام قد يكون أكثر فائدة لك من مجرد التخلي عن مشروبات البالغين. ضع في اعتبارك أحد هذه البدائل الصحية ، وقد تأتي في شهر فبراير ، وقد تشعر وكأنك مليون دولار ، بينما تستمتع بكأس من النبيذ هنا وهناك.

1. السكر: إنه ليس أنت ، إنه أنا

إذا كانت ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالعطلات جزءًا من نظامك الغذائي اليومي ، فقد حان الوقت لتفتيت السكر في يناير. نحن نتحدث عن تجنب الأشياء الحلوة المضافة التي ، واضحة وبسيطة ، لا تفعل شيئًا لصحتك. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالحلويات الطبيعية مثل التفاح والتمر ، لكن هل تمت إضافة حماقة من السكر المضاف؟ تخلص منه (فقط لمدة شهر!).

ابدأ بالاطلاع على ملصقات الطعام لأنك ستشعر بالصدمة إزاء عدد المرات التي تشمل فيها "الأطعمة الصحية" السكريات المخادعة. (صلصة الطماطم وصلصة السلطة ، نحن ننظر إليك). ثم ، بالطبع ، قطع المشروبات الغازية والمشروبات الغازية السكرية التي كنت مدمن على أكثر من أيام العطلات ، وأشرطة الفيديو الليلية قطعة من الشوكولاته. قد يبدو "خاليًا من السكر" أمرًا مستحيلًا ، ولكن الخبر السار هو أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالحبوب الكاملة والجبن و (سبحان الله!) بعض المشروبات الروحية مثل التكيلا عندما تحتاج إلى التخلص من الحافة. هل تحتاج إلى بعض وصفة السكر المنخفض؟ لدينا طن.

هناك العديد من الأسباب لخفض السكر الزائد ، يلاحظ Beth Warren ، RDN. وتقول: "عادةً ما تتم معالجة الأغذية التي تحتوي على سكر مضاف بكثافة. يمكن أن يسهم النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة بكثافة ، مع مرور الوقت ، في الالتهاب المزمن المرتبط بعدد كبير من المشكلات الصحية مثل السكري والسرطان والسمنة. الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة تذوق أكثر حلاوة من الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية (دوه) ، لذا فإن إزالتها من نظامك الغذائي طريقة جيدة لتقليل الأسنان الحلوة. "

في الأساس ، كلما كانت الأشياء التي تتناولها أقل حلوة ، قل ما تريده (في النهاية). املأ الطبق بأطعمة مثل الكينوا والأسماك والفواكه والخضروات. بعد بضعة أسابيع ، قد لا تفوت السكر على الإطلاق ... وبحلول يوم عيد الحب ، ستستحق ذلك الشوكولاتة ، لكنك قد لا ترغب في ذلك.

2. الالتزام بالجامعة (30) شيبانج

حسنا ، هذا واحد يأخذ جاف يناير إلى مستوى جديد. وراء الكحول ، يتطلب الـ30 كلها أن تقطع كل الأشياء: السكر ، الكربوهيدرات ، ومنتجات الألبان ، وجميع الأطعمة المصنعة من أي نوع. إذا كنت ترغب في ممارسة نظام غذائي قوي ، فإن هذه الخطة لها نتائج واعدة.

تقول ماري فيلبس ، CNS: "قد يساعدك برنامج Whole 30 على إنقاص وزنك ويجعلك تشعر بتحسن إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا مُجهزًا مؤخرًا". (نعم ، جميعنا بعد العطلة). "إذا كنت تستهلك نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الالتهابية ، فإن الـ30 كلها سوف تجبرك على إزالة هذه الأشياء من نظامك الغذائي. سيساعد ذلك في تقليل الالتهاب ويجعلك تشعر بأنك أقل انتفاخًا وانتفاخًا. "(مرة أخرى ، كلنا بعد العطلة).

فقط تأكد من التخطيط للأمام - إذا لم يكن لديك وجبات ووجبات خفيفة جاهزة (والتي يمكن أن تكون الجانب الأكثر صعوبة ولكن الأهم في أي نظام غذائي) ، فهذا هو الوقت الذي تريد فيه حقًا الغش والوصول إلى البيتزا. لست متأكدا من أين تبدأ؟ لدينا دليل المبتدئين فقط لأجلك.

3. لا تخف الفاكهة

في هذا العالم الذي نعيش فيه ، الفاكهة هي عبوس. نحن نعلم أن بعض الفواكه يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر ، ولكن دعونا نواجه الأمر ، إنه طبيعي. لذا ، إذا لم تكن على الطريق ، فلماذا لا تستمتع بتفاحة في اليوم؟ لا تحب أخصائية التغذية ، آمي غورين ، RDN ، كيف تشجعك بعض الوجبات على قطع الفاكهة مثل سكر الطبيعة. بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متوازن ، فإنها تشجع عملائها على الحصول على احتياجاتهم اليومية من الفاكهة: هذا كوبان من الفاكهة يوميًا للرجال والنساء حتى سن 30 ، وكوب ونصف من الفواكه يوميًا للرجال والنساء من سن 31 إلى 50.

"لقد رأيت الكثير من الناس يقومون بتقليل أو تقليل تناولهم للفاكهة عندما يحاولون إنقاص الوزن. لكنني أنصح بعدم هذا ". "توفر الفاكهة العديد من العناصر الغذائية المهمة للصحة العامة ، بما في ذلك الألياف من أجل الهضم والتشبع الصحي ، والفيتامينات والمعادن ، ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في مكافحة الأمراض".

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن ثمار فصل الشتاء الموسمية مثل الحمضيات مليئة بمضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ومرض السكري. إذا كنت تتساءل عن الفواكه التي تحتوي على نسبة أكبر من السكر ، فارجع إلى هذا المخطط المفيد.

4. تخطي الصالة الرياضية للتغيير

بدلاً من القتال من أجل المطحنة المتوفرة في الصالة الرياضية المزدحمة خلال شهر يناير ، اقضِ وقتًا أطول في المنزل للتركيز على صحتك العقلية (وليس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها). هذا صحيح: الالتزام بالتحدي الذهن.

يمكن أن يشمل ذلك بدء ممارسة تأمل يومية حيث تستمع إلى تأمل موجه في نفس الوقت كل يوم (يمكن أن يكون خمس دقائق أو خمس ساعات) ، أو الكتابة في مجلة كل صباح أو قبل النوم لتدوين النوايا لهذا اليوم ("أنا سوف أشاهد حلقة واحدة فقط من السيدة الرائعة ميسيل"مهم" ، أو ابدأ ببساطة في الانتباه إلى أنفاسك لبضع دقائق كل يوم.

يقول إرين واثين ، مدرب معتمد على الحياة وفقدان الوزن ومؤلف كتاب "إن تحدي اليقظة سيساعدك على التباطؤ ويكون في الوقت الحالي". لماذا لا يمكنني التمسك حميتي؟ "قد تواجه فوائد جسدية أيضًا ، مثل انخفاض ضغط الدم وتقليل الصداع المزمن."

إذا كانت ممارسة اليقظة لا تروق لك ، على الأقل ، حاول الحصول على مزيد من النوم. تحب Wathen فكرة تحدي النوم ، خاصة إذا كنت تثاؤبًا مزمنًا طوال اليوم. وتقول: "معظم الناس محرومون من النوم بشكل مزمن ، وهذا يؤثر على صحتنا وطول العمر وحتى الإنتاجية في العمل". للحصول على أفضل فرصة للنوم الليلي ، توقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات ، وأوقف تشغيل جميع الأجهزة قبل 90 دقيقة من النوم ، وقم بتطوير روتين مسائي ليلي (حمام دافئ ، شاي ساخن ، قناع للوجه ، الجنس ، إلخ).

5. إعادة التحدي اليومي بلانك

إذا كنت تبحث عن تحدٍ ملموس ، فاجعله جسديًا. نحن نعلم أن "تحدي اللوح الخشبي" كان ضربة ناجحة على وسائل التواصل الاجتماعي قبل بضع سنوات ، لكن النواة القوية لم تفوت أبدًا.

ابدأ بلوح من 20 إلى 30 ثانية وشق طريقك لمدة خمس دقائق (!!!) مع نهاية الشهر. يمكنك متابعة تقويم عبر الإنترنت أو تكوين نسختك الخاصة. القوة الأساسية مفيدة لعدة أسباب ، بما في ذلك القضاء على آلام الظهر ، وتحسين التوازن والاستقرار ، وتحسين الموقف.

الخط السفلي

من السهل أن تكتسح في غضون شهر عندما تذكرك خلاصتك باستمرار بالتخلص من السموم وفقدان الوزن والذهاب إلى الجيم. لكن تذكر ، افعل ما هو أفضل بالنسبة لك ك الجسم ولا تبالغي: الاعتدال هو المفتاح.

يقول غورين: "أود التوقف مؤقتًا وتقييم تحدٍ يبدو متطرفًا قبل تبنيه". "حتى التحدي الذي ينطوي على شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون خطيرًا ، اعتمادًا على كمية المياه التي يوحي بها. إذا لم تكن متأكدًا من أن التحدي يمثل فكرة جيدة ، فقم بإدارته من قِبل أحد مقدمي الرعاية الصحية أولاً. "


شاهد الفيديو: فكرة طعام صحية (ديسمبر 2021).