نصائح

نصيحة اليوم العظيمة: التدرب في أربع دقائق مع تاباتا


يبدو التمرين لمدة أربع دقائق جيدًا للغاية ، لكن بروتوكول تاباتا يجعله حقيقة واقعة من خلال العمل بشكل مكثف على كل من المسارات الهوائية واللاهوائية. يتضمن تاباتا تمارين تمرين للقلب والقوة تم إنجازها في رشقات نارية سريعة لمدة 20 ثانية بالتناوب مع فترات راحة مدتها 10 ثوانٍ. يمكن أن تشمل هذه التدريبات التي تستغرق 20 ثانية أي شيء بدءًا من الركض ، وحتى القرفصاء ، ورفع الأثقال. ثم تتكرر الدورة ست إلى ثماني مرات. تمنع فترات الراحة القصيرة جدًا هذه الجسم من التعافي التام بين المجموعات ، مما يعني أنه يجب أن يعمل بجد أكثر في كل جولة - وبالتأكيد ليس تمرينًا لضعاف القلب. حتى بالنسبة لأولئك غير القادرين حتى الآن على ممارسة تمارين تاباتا الكاملة ، يمكن لبضع جولات من التدريبات على غرار تاباتا أن تبدأ في طريقك نحو النجومية.

الوجبات الجاهزة: جرّب تمرين Tabata للتمرين الفعال عندما يكون الوقت ضيقًا.

Tababababa، ماذا؟

تاباتا ليس اللغة الوحيدة المخيفة التي يتم إلقاؤها في صالة الألعاب الرياضية. ما هي الحركات المركبة والممثلين القسريين على أي حال؟

حقيقة ممتعة:

تم تسمية تاباتا على اسم الدكتور إيزومي تاباتا ، الباحث الذي كان أول من اكتشف طريقة لتدريب كل من المسارات الهوائية واللاهوائية في عام 1996. Hat-tip you، Doc.


شاهد الفيديو: طرق لحرق دهون البطن دون ركض أو حمية (ديسمبر 2021).