الحياة

11 طرق لاستخدام كيس السبانخ قبل أن يصبح سيئًا


حقيبة عملاقة من السبانخ هي عمليا محل بقالة. إنها واحدة من تلك الأشياء التي تبدو دائمًا كخيار عملي في ذلك الوقت ، وتشعر وكأنها صورة صحية حيث يجلس كل الخضر الورقيين في عربتك. ثم تحصل عليه في المنزل ، استخدم السبانخ في سلطة هنا وهناك ، وقبل أن تعرف ذلك ، الباقي ذبل وبطيء وفقط عادي.

كيف على الأرض من المفترض أن تستخدم الحقيبة قبل حدوث ذلك؟ هذه الوصفات تأتي في متناول يدي عندما يكون تاريخ انتهاء الصلاحية يلوح في الأفق وأنت لا تريد حقًا إهدار الطعام. من الانخفاضات إلى السلطة إلى الحلويات (الحقيقية) ، إليك طرقنا المفضلة للتخلص من كيس الخضروات.

الصلصات والغطس

1. الأفوكادو السبانخ الخرشوف تراجع

حصة على بينتيريست

إنها حقيقة علمية أن أغذية الحفلات المفضلة لدى الجميع هي السبانخ وتراجع الخرشوف وجواكامولي. ماذا لو قلنا لك أن هناك طريقة للجمع بين الاثنين؟ تتخطى هذه الوصفة الألبان بفضل الكريمة الطبيعية للأفوكادو وتستخدم كوبًا ونصفًا من أوراق السبانخ المعبأة. يُقدّم الطبق مع البطاطا ورقائق التورتيا والخضراوات. هذا واحد لا بد أن يكون حشد ممتع.

2. السبانخ باسل الريحان

حصة على بينتيريست

هناك طريقة أخرى سهلة لاستخدام السبانخ عند إعداد وجبة ، وهي صنع بيستو محلي الصنع. إنه عنصر أساسي متعدد الاستخدامات يكون مذاقه رائعًا على المعكرونة أو التجزئة أو البيض المخفوق أو السندويشات. بالإضافة إلى ذلك ، هذا الإصدار معتمد بالكامل من Paleo و vegan و Whole. يمكنك إضافة بعض الزيت الإضافي ورذاذ الخل لجعله يعمل كسلطة.

الحساء والسلطات

3. شوربة السبانخ بالكريمة مع الزبادي اليوناني

حصة على بينتيريست

لا تنخدع بكلمة "دسم" ، فهذه الحساء مغذية ومليئة بالدهون والألياف الصحية. التحرير والسرد الخضروات الكثيفة لا يحتاج حتى الحليب أو كريم. بدلاً من ذلك ، تعلوها الزبادي اليوناني لجعله أكثر راحة وقلبية. ومع وجود أربعة أكواب من السبانخ في مجموعة من أربع وجبات ، تعتبر هذه طريقة مؤكدة لاستخدام الكثير من الخضروات دفعة واحدة.

4. المشوي الخوخ سلطة توت السبانخ

حصة على بينتيريست

هناك سبب يجعل السبانخ يعمل جيدًا كقاعدة للسلطات: إنه متعدد الاستخدامات بشكل رائع ومذاقه رائع مع مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. خذ سلطة توت الخوخ هذه ، على سبيل المثال - إنها لذيذة وواضحة وسهلة التخصيص حسب كل ما لديك في الثلاجة. يبرز شوي الخوخ حلاوتهم الطبيعية ويصرخ "أيام الصيف الطويلة في الفناء". اصنع الخل البلسم الخاص بك أو استخدم أي تشكيلة مفضلة تم شراؤها من المتجر.

وجبة افطار

5. عصير الصباح الأخضر

حصة على بينتيريست

إليك حياة رائعة عندما تحتاج إلى استخدام السبانخ ولكن لديك وقت صفري للطهي: قم بإلصاقها في الثلاجة! السبانخ المجمد هو عنصر تغيير اللعبة في العصائر. لا يمكن أن يكون هذا المزيج المكون من خمسة مكونات أسهل ، وهو وسيلة رائعة لتسلل بعض الخضروات إلى وجبة الصباح.

6. لذيذا السبانخ القرنبيط الشوفان

حصة على بينتيريست

قد يبدو دقيق الشوفان اللذيذ مفهومًا غريبًا ، لكن لا تطرقه حتى تجربه. الشوفان والخضار هي في الواقع مزيج من السرد. تستغرق هذه الوصفة أقل من 15 دقيقة ، وتستخدم قدرًا واحدًا ، وحزم الخضار والأعشاب. إذا كنت تعبت من وجبات الإفطار الحلوة ولكنك لا ترغب في تناول البيض كل يوم ، فاعتبر ذلك إضافة مرحب بها إلى دورتك الأسبوعية.

الغداء والعشاء

7. باليو و Whole30 كيش السبانخ

حصة على بينتيريست

بصراحة ، هذا الكيشي مثالي لأي وقت من اليوم ، ومع قشرة البطاطا الحلوة المحمصة ولحم الخنزير المقدد المُضاف ، ستحتاج إلى تناوله في الإفطار والغداء والعشاء. تستدعي الوصفة 8 أوقية من السبانخ المفروم الطازج ، لكن يمكنك التسلل بشكل أكبر إذا كنت تحاول استخدام دفعة واحدة. إنها وجبة إعداد رائعة ستستمر معك طوال الأسبوع ، وهي مريحة بشكل خاص عند القيام بالجامعة الثلاثين.

8. فطائر السبانخ والكينوا

حصة على بينتيريست

نحن لا نقول أن عليك * وضع هذه الفطائر في وعاء ، لكننا نقول أن الأطباق تجعل كل شيء أفضل. هذا صحيح بموضوعية فقط. هذه الجمال النباتي مصنوع من الكينوا والشوفان والبيض والسبانخ والجبن. سيحول هذا الإعداد المسبق للوجبات تلك وجبات الغداء الحزينة إلى "أعمال فنية قابلة للنحت".

9. دسم السبانخ المحشو السلمون

حصة على بينتيريست

قد تبدو السبانخ في حد ذاتها مملة ومملة ، لكن هل يعترض أي شخص على السبانخ الممزوج بالجبن الكريمي؟ نحن بالتأكيد لا. هذا السلمون المحشو منخفض الكربوهيدرات وصديقه للكيتو ، بالإضافة إلى نعمة طعام مريحة ومباشرة. سترغب في تجميد السبانخ ثم تذوبه قبل خلطه بالجبن ، ثم توضع فيليه سمك السلمون وتخبز حتى يصبح اللحم قشديًا. هو سقي فمك حتى الآن؟

10. سبليت الأخضر البازلاء والسبانخ قشرة البيتزا

حصة على بينتيريست

قد تكون قشرة البيتزا الخالية من الغلوتين والخضروات غير التقليدية ، لكنها بالتأكيد تستحق الصور. سبب لونه الأخضر الساطع؟ انقسام البازلاء والسبانخ. يحتوي هذا المزيج على مزيج من البروتين وكمة مليئة بالمغذيات ، ويمكنك إضافة كل ما يناسبك من مزيج السرد الذي يناسبك ، فنحن نحب جبن الكاجو والكثير من الخضار الملونة.

الحلوى (على محمل الجد!)

11. شوكولاتة السبانخ بالشوكولاتة مع زبدة الفول السوداني

حصة على بينتيريست

إذا كان عنوان الوصفة هذا يمضي إلى "WTF ؟!" فنحن نسمعك. لكن الخوف من عدم السبانخ أمر بسيط بشكل مفاجئ أن يتسلل إلى عجينة الكعكة ، ولن يتمكن أصدقاؤك الذين يكرهون الخضروات من معرفة الفرق. تشتمل هذه الوصفة على أربعة أو خمسة أكواب من السبانخ النيء ، مما يجعل تناول الخضروات يبدو أكثر جاذبية. مع زبدة الفول السوداني الكريمة المتجمدة في الأعلى ، يبدو الأمر وكأنه أبعد شيء عن الطعام الصحي. لكن المضي قدما وتناول هذه المساعدة الإضافية ... بعد كل شيء ، من الناحية العملية سلطة ، أليس كذلك؟


شاهد الفيديو: 12 أمر يخبره البراز عن صحتك (ديسمبر 2021).