مراجعات

أفضل (وأسوأ) الوجبات الخفيفة في المطار للاستيلاء قبل رحلة طويلة


مثل معظم جيل الألفية ، لدي التجوال المزمن. أبدأ بحماسة التخطيط لرحلتي القادمة على كل طائرة ركوب المنزل. لكنني أيضًا أخصائي تغذية واعٍ بأمل في النزول من الطائرة وهو يهز بنطلون بنفس الحجم الذي كنت أرتديه عندما أمشي عليه. لذا بفضل مقدار الوقت الذي أقضيه في المطارات ، سواء للعمل أو الترفيه ، تعلمت أي الأطعمة هي الأفضل للاستيلاء عليها قبل رحلة طويلة.

لا يمكننا مساعدتك مع الطفل الذي يصرخ في مقعد الممر إلى يسارك ، ولكن يمكننا مساعدتك في تناول الطعام بشكل جيد. وصول إلى البوابة مسلحة مع ترسانة من هذه الوجبات الخفيفة المغذية ، ومرضية ، والصلاة والترفيه على متن الطائرة تقف على تناول الطعام لذيذ.

1. وجبة خفيفة للحوم

حصة على بينتيريست

أفضل: Krave الذواقة Jerky

متوفرة في تركيا ولحم البقر والدجاج ولحم الخنزير ، هذه الأشياء الجيدة الذواقة لا تحتوي على مكونات اصطناعية ويتم تصنيعها باستخدام قطع عالية من اللحوم عالية الجودة. مع وجود حوالي تسعة غرامات من البروتين والدهون المشبعة التي لا تحتوي على أي كمية من الصوديوم أو أقل بكثير من معظم العلامات التجارية المتقلبة ، ستجعلك تتنقل خلال رحلتك دون الخضوع للمعجنات المجانية.

أسوأ: جاك لينك بيبروني لحم بقر ستيك

مع ضعف السعرات الحرارية تقريبًا لكمية البروتين نفسها ، وصوديوم إضافي بنسبة 40 في المائة أكثر من Krave ، قد تجعلك هذه العصي المالحة تشعر بالانتفاخ عند 30،000 قدم.

2. وجبة خفيفة حلوة ومالحة

حصة على بينتيريست

أفضل: أنواع الحانات

تحتوي قضبان KIND على مكونات حقيقية يمكنك نطقها بالفعل ، وخمسة غرامات من البروتين ، وخمسة غرامات من الألياف ، وخمسة غرامات فقط من السكر لكل بار. سوف يرغب المشجعون الحلوون والمالحون في تحميل البقان المزجج وملح البحر قبل الإقلاع.

أسوأ: تحقق مزيج برزت الحلو والمالح

نحن نحب صحن الصباح من الحبوب Chex ، ونحن دائما لأسفل عن الفشار ، ولكن إضافة في مجموعة من المعجنات المملحة وطلاء الكراميل ولديك وصفة لتحطم الطاقة. مع ضعف نسبة السكر في نوع KIND وغرام واحد تقريبًا من الألياف والبروتين ، ستتمكن بسهولة من الوصول إلى كيس متعدد الاستخدامات (وحوالي 1000 سعر حراري) قبل الإقلاع.

3. شيء جوزي

حصة على بينتيريست

أفضل: الفستق رائع

دعونا نواجه الأمر: الرحلات الطويلة مملة بشكل مؤلم ، ونحن بحاجة إلى إبقاء أيدينا وأفواهنا مشغولة لأطول فترة ممكنة. تعد هذه الفستق الحلبي رائعة لتناول الوجبات الخفيفة التي يجب مراعاتها نظرًا لأنك تضطر إلى شق كل حبة في وقت واحد. يسهل العثور عليه في أي مطار محلي ودولي ، إنه مصدر لذيذ لمجموعة التحرير والسحق من الألياف والبروتين والدهون.

أسوأ: Snak Club Chocolate Trail Mix

لا تنخدع بهالة الجوز الصحية على الحقيبة. عندما يتم خلط الفول السوداني غير الضار مع حفنة من حلوى الشوكولاتة المطلية ، فأنت تعلم أنه ليس أفضل خيار لك. للحصول على حصة 1/4 كوب من الشاي ، تحصل على 11 جرامًا من السكر لجزء بسيط من الألياف والبروتين الخاص بالفستق المشبع.

4. فاكهة الإصلاح

حصة على بينتيريست

أفضل: وجبات خفيفة عارية

حسنًا ، لذلك فإن الخيار الأفضل هو تعقب تفاحة أو موز طازج ، لكن في بعض الأحيان يكون فمه شغوفًا بشيء مثل رقائق البطاطس. هذا هو الوقت المناسب للاستيلاء على كيس من العارية. هذه وجبات خفيفة نباتي خالية من الدهون وخالية من الجلوتين ومليئة بالألياف مع مكون واحد للتمهيد (مثل التفاح).

أسوأ: ماينارد العصير النافورات بيري Gummies

لا تنخدع بالعلامة "المصنوعة من الفاكهة الحقيقية" ، فهذه الوجبات الخفيفة هي مجرد سكر مملوء بمزيد من السكر. للحصول على 10 قطع من الحلوى ، فأنت تقوم بتعبئة 20 جرامًا من السكر والتي ستترك لك وجعًا وحشيًا.

5. مصنع البروتين كومبو

حصة على بينتيريست

أفضل: حزمة صبرة الحمص والبريتزل

Hummus هي وجبة خفيفة أساسية للسفر بفضل مزيجها المثالي من الألياف والبروتين والدهون الجيدة لك. عبوة واحدة من هذا المزيج اللذيذ والرائع تتباهى ب 11 غراما من البروتين وسبعة غرامات من الألياف في عبوة مريحة ومحفظة بالظهور.

الأسوأ: شنايدر شطائر هانوفر حمص بريتزل

لا تنخدع بالصورة الجيدة للحمص على الحقيبة. هذه السندوتشات المقرمشة هي أكثر من البريتزل مقارنة بالغطس النباتي ، كما أنها تحتوي على مسحوق مصل اللبن ، مما يجعلها غير صديقة تمامًا للنباتات. مع وجود 20 جرامًا تقريبًا من الكربوهيدرات وربع البروتين وجزء قليل من ألياف الصبر التي تملأ كل وجبة ، فهذه وجبة خفيفة واحدة يمكنك الطيران منها على الفور.

6. مالح أزمة

حصة على بينتيريست

أفضل: Popchips

حنين أن أزمة ميل عالية؟ وصلنا لك. لا تحتوي هذه البطاطا المفرومة على نكهات اصطناعية أو مواد حافظة ، و 170 سعرة حرارية مثيرة للإعجاب لكل جزء من 31 شريحة. نعم ، قد تثير غضب زميلك في مقعدك مع مضغك دون توقف ، ولكنك ستكون بالتأكيد في مكانك السعيد.

أسوأ: رقائق البطاطس برينجلز

لا تحتاج إلى اختصاصي تغذية لإخبارك بأن هذه ليست أفضل اختيار لك. إذا كنت تستهلك حجم الحصة الموصى به من 16 شريحة مثيرة للشفقة ، فأنت تأخذ 150 سعرة حرارية ، وتسعة غرامات من الدهون ، و 260 ملغ من الملح ، وبالكاد أي ألياف أو بروتين. قد لا يبدو الأمر وكأنه نظام غذائي كلي ، لكنك تعلم جيدًا أنه لا يمكنك تناول واحد فقط (أو 16 في هذه الحالة).

7. صباح الوقود

حصة على بينتيريست

أفضل: زجي سيجي

يحتوي هذا الزبادي الأيسلندي الحالم على قوام كريمي وسمي للإدمان ، حيث يحتوي على 16 جرامًا من البروتين و 90 سعرة حرارية وبدون سكر إضافي. أمسك بكوب فاكهة أو موز على الجانب ، وحفر.

أسوأ: زبدة بارفيه في المنزل

يبدو الزبادي دائمًا خيارًا صباحيًا متوازنًا ، ولكن حتى أكثر المسافرين ذكاءً يمكن خداعهم بواسطة بارفيه مركب. مع وجود 44 جرامًا من السكر من اللبن الزبادي والجرانولا المحلاة في الأعلى ، توقع تعطلًا كليًا للطاقة قبل هبوط الطائرة.

8. عامل الجبن

حصة على بينتيريست

أفضل: SkinnyPop الأبيض شيدر الفشار

مع سبعة مكونات فقط (جميعها خالية من الجلوتين والألبان والفول السوداني والمواد الحافظة وخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا) ، حتى النباتيين يمكنهم الانغماس في متعة جبنة صغيرة. يمكنك أيضًا تناول 3/2 كوب مثير للإعجاب مقابل 150 سعرة حرارية وأقل من 100 جرام من الملح ، بحيث يمكنك تمديد عامل الجبن طوال الرحلة.

أسوأ: المفرقعات Cheez-It

نحن نحب تناول وجبة خفيفة جيدة من الجبن ، ولكن هذه المفرقعات البرتقالية الغريبة لا تعدو كونها مجرد دقيق أبيض وزيت وقليلًا من الجبن ، حيث تملأ ثمانية غرامات من الدهون و 150 سعرة حرارية و 230 ملغ من الملح لكل وجبة.

9. محفظة ودية بار

حصة على بينتيريست

أفضل: RXBAR

عادةً ما يعني تناول الطعام خارج منزلك أنه ليس لديك أدنى فكرة عن ما يوجد في طعامك ، لذلك نحن نحب أن يكون RX شفافًا للغاية فيما يتعلق بما يوجد في حاناتها (معظمهم فقط بياض البيض والمكسرات والتواريخ). المكافأة: يمكن للقراء العظماء الحصول على 12 شريطًا مقابل 20 دولارًا مع رمز greatistrx.

أسوأ: بوويربار

إلا إذا كنت تخطط للهروب من الطائرة لتشغيل الماراثون ، فربما لن تحتاج إلى شريط يكون المكون الأول منه عبارة عن سكر (29 غراماً منه دقيق!). حفظ شريط الحلوى في تمويه لممارسة التمرينات الصعبة.


شاهد الفيديو: أسوأ 10 منتجات صنعتها سلسة " مطاعم للوجبات السريعة " لن تصدق (ديسمبر 2021).