مراجعات

ما هي البدائل للنظام الغذائي الثلاثين؟


إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك ولكنك لا تستطيع فهم القيود المفروضة على نظام الحمية Whole30 ، فإليك بعض الأنظمة الغذائية البديلة المشابهة التي قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

باليو

على غرار الجامع الثلاثين ، يستخلص نظام Paleo الغذائي الحبوب والألبان والسكر المكرر والبقوليات والأطعمة المصنعة والزيوت المكررة ، ويركز بدلاً من ذلك على اللحوم عالية الجودة والبيض والمكسرات والزيوت الصحية. أصوات مماثلة الحق؟ حسنًا ، هناك بعض الاختلافات التي تجعل خطة باليو أكثر تساهلاً.

أحد أكبر الاختلافات هو أن حمية Paleo تسمح بالسكر غير المكرر مثل شراب القيقب والعسل وسكر جوز الهند ، في حين أن الـ30 كلها تستبعده تمامًا. هناك أيضًا بعض أخصائيو الحميات في باليو الذين يستمتعون بكأس من النبيذ الأحمر أو المشروبات الروحية التي لا تحتوي على الحبوب مثل التكيلا من وقت لآخر (كبير الجحيم لا على الجامع 30).

هناك أيضًا العديد من وصفات Paleo التي تستخدم المكونات المعتمدة من Paleo لإعادة إنشاء الأطعمة المريحة المفضلة لديك (على سبيل المثال: الفطائر ، ملفات تعريف الارتباط ، الكعك ، أوه) ، في حين أن Whole30 ينصح بشدة بعدم تناول أي نوع من أنواع الطعام على الإطلاق. قد يكون باليو اختيارًا جيدًا إذا كنت مرتاحًا في التخلص من الأطعمة المصنعة على المدى الطويل ولكنك لا تزال بحاجة إلى القليل من الحلاوة والشجاعة السائلة في حياتك.

كيتو

يشبه نظام الحمية الغذائية keto الـ30 لأنك تأكل معظمها من البروتينات والخضار الحيوانية ، لكن عشاق الجبن ، ارفع يديك لأن الألبان مسموح به في هذه الخطة. كيتو يقضي على السكريات والحبوب وحتى يحد من البقوليات ، لكنه يسمح لك بتناول أكبر قدر ممكن من الزبدة والكريمة والجبن والزبادي كامل الدسم. كما تدعو أيضًا إلى الحصول على كميات صغيرة فقط من التوت (على الرغم من أنه لا يؤدي إلى التخلص تمامًا) ، لذا فأنت تعيش فقط على اللحوم ومنتجات الألبان والخضروات غير النشوية في محاولة لإبقائك في الكيتوزية. قد يكون نظام كيتو الغذائي حلاً جيدًا على المدى الطويل لأولئك منكم الذين يمكنهم الاستغناء عن الكربوهيدرات ولكنهم يحتاجون إلى كريم في جو الصباح.

اتكينز

النظر في نظام أتكينز الغذائي ليكون نسخة أقل مثير والعصرية من كيتو. على الرغم من أنك لا تقطع بالضرورة جميع الحبوب أو البقوليات أو السكر كما تفعل مع الكل 30 ، فإنك بالتأكيد ستأكل أقل منها لأنك تقتصر على حوالي 50 جرام من الكربوهيدرات كل يوم. قد يروق هذا النظام الغذائي لأولئك الذين يرغبون في الاستمتاع بكميات صغيرة من الحبوب أو البقوليات مع الاستمرار في رؤية بعض الفوائد المحتملة للتخلص منها.

دوكان

يبدأ حمية دوكان أكثر تقييدًا من الجامع الثلاثين ، مع مرحلة "هجوم" تتكون فقط من البروتين الطبيعي. ثم يقدم الخضار للمرحلة 2 ، قبل أن يضيف ببطء أجزاء صغيرة من الفاكهة والحبوب الكاملة والنشا والجبن ، ونعم ، حتى وجبة احتفال كل أسبوع! قد يساعد حمية دوكان أولئك الذين يعانون من قيود طويلة الأجل ، والذين يرغبون في تطوير فهم مناسب على المدى الطويل لأحجام الأجزاء والتوازن بعد 30 يومًا.

هل ما زلت تفكر في الجامع الثلاثين قد يكون يستحق العناء؟ يقوم دليل المبتدئين Whole30 هذا بتقسيمه من أجلك حتى تشعر أنك أقل إرهاقًا ومستعدًا لتناول جميع الوصفات الجيدة بجنون التي يقدمها النظام الغذائي.


شاهد الفيديو: أغذية تسرع عملية تقدم العمر والبدائل - رند الديسي - تغذية (ديسمبر 2021).